Der Supplement
Guide

— Supplements

Disclaimer
Dieser Guide dient ausschließlich der Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Supplements ersetzen weder eine ausgewogene Ernährung noch eine ärztliche Diagnose, Behandlung oder Beratung. Die Bewertungen sind eine Interpretation der vorliegenden Evidenz und nicht als absolut zu verstehen. Prüfe jede Information vor einer Anwendung eigenverantwortlich.

Supplement Guide: Welche Supplements sind wirklich sinnvoll?

Ein Tier-Ranking von ueber 100 Supplements - bewertet nach Evidenzlage, Praktikabilitaet und Generalisierbarkeit.

Der Markt fuer Nahrungsergaenzungsmittel ist unuebersichtlich: tausende Produkte, widerspruechliche Versprechen und Dosierungen. Dieser Supplement Guide ordnet ueber 100 Substanzen in ein einheitliches Bewertungsraster ein, damit du nicht jedes Praeparat einzeln recherchieren musst.

Wie bewertet wird. Jeder Eintrag bekommt drei Noten von 0 bis 5: Evidenzlage (wie belastbar ist die wissenschaftliche Datenlage), Praktikabilitaet (Kosten-Nutzen und Aufwand in der Anwendung) und Generalisierbarkeit (fuer wie viele Menschen ist ein Nutzen ueberhaupt plausibel). Die Summe ergibt das Tier von S bis F. Alle drei Kriterien sind gleich gewichtet und pro Eintrag offengelegt.

Was du pro Supplement findest. Zu jeder Substanz gibt es eine eigene Seite mit Einordnung, gebraeuchlicher Dosierung, dem in der Literatur am besten untersuchten Format, moeglichen Nebenwirkungen, bekannten Wechselwirkungen und den Quellen, auf denen die Bewertung beruht.

Wofuer der Guide nicht gedacht ist. Er ersetzt keine aerztliche Beratung und ist keine Kaufempfehlung. Ein niedriges Tier bedeutet nicht automatisch, dass eine Substanz wirkungslos ist, sondern dass die Datenlage duenn, der Nutzen sehr situativ oder das Preis-Leistungs-Verhaeltnis schlecht ist.

Die Bewertungen sind eine Momentaufnahme. Wo neue Studien die Einschaetzung verschieben, wird der jeweilige Eintrag angepasst.

115
Supplements bewertet
3
Kriterien je Eintrag
S–F
Tier-Skala
Video

So funktioniert der Guide

Kurze Erklaerung des S-F Tier-Systems und der drei Bewertungskriterien.

115 Einträge

Alle Supplements von A bis Z

Jeder Eintrag hat eine eigene Seite mit Dosierung, Format, Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Quellen.

S-Tier

A-Tier

B-Tier

C-Tier

D-Tier

F-Tier

S–F Rating

Das Tier-System

Dieser Guide nutzt ein S–F Benotungssystem, um Supplements nach ihrer Sinnhaftigkeit zu ordnen. Jedes Supplement wird anhand von 3 gleich gewichteten Kriterien bewertet:

E

Evidenzlage

Wie gut ist die Wirkung wissenschaftlich belegt?

P

Praktikabilität

Wie gut ist der Kosten-Nutzen? Wie leicht bringt es dich ans Ziel?

G

Generalisierbarkeit

Wie wahrscheinlich ist ein Nutzen über verschiedene Zielgruppen hinweg?

Jedes Kriterium erhält 0–5 Punkte. Die Gesamtpunktzahl (0–15) bestimmt das Tier:

Punktebereiche der Tier-Stufen
TierPunkteEinordnung
S14–15Elite
A12–13Stark
B10–11Solide
C8–9Situativ
D6–7Schwach
F≤ 5Unnötig
Beispiel
Omega-3
Evidenz
5/5
Praktikabilität
4/5
Generalisierbarkeit
5/5

= 14/15 → S-Tier

Über den Guide

Vorwort

Dieser Supplement Guide soll die Wirkung, das beste Format und die wichtigsten Hinweise zu gängigen und weniger gängigen Supplements kompakt, verständlich und möglichst akkurat darstellen.

Ziel ist, dass du dir schnell einen Überblick verschaffst und darauf basierend eine informierte Kaufentscheidung treffen kannst.

Grundlage sind Recherchen in aktueller wissenschaftlicher Literatur, eigene Erfahrungen sowie wiederkehrende Probleme, die durch die Unübersichtlichkeit des Supplement-Markts entstehen.

Hinweise

Disclaimer

Dieser Guide dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung.

  • !Aussagen zu Wirkungen sind nicht absolut — die Datenlage kann sich ändern.
  • !Menschen reagieren unterschiedlich (z. B. Stoffwechsel, Ernährung, Medikamente).
  • !Deshalb ist „kann“ immer als mögliche Wirkung ohne Garantie zu verstehen.
  • !Bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft/Stillzeit oder Medikamenten: ärztlich abklären.

Von SERUM