5-HTP

5-Hydroxytryptophan

5-Hydroxitryptophan (5-HTP) ist eine Aminosäure und entsteht durch die enzymatische Umwandlung von Tryptophan im Körper. Das Supplement wird aus den Samen der afrikanischen Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) gewonnen.

Solide

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Emotionales Wohlbefinden

Appetitgefühl

Schlafqualität

Was gibt es zu beachten

Dosierung: 100-300mg täglich
Nebenwirkungen: Unruhe, Herzrasen, Hitzewallungen

Interaktionen Nicht mit Antidepressiva kombinieren

Warnhinweis Da zu viel Serotonin starke Nebenwirkungen erzeugen kann, sollte eine anfänglich kleine Dosierung schrittweise über mehrere Tage gesteigert werden. 5-HTP sollte nicht länger als 6 Wochen durchgängig eingenommen werden.

Wie funktioniert es

5-Hydroxy-Tryptophan (5-HTP), wird im Körper zu Serotonin und schließlich zu Melatonin umgewandelt. Demnach sind die möglichen Wirkungen von 5-HTP als Supplement nicht auf den Stoff selbst, sondern auf dessen Stoffwechselprodukte bezogen. Serotonin ist hierbei unter anderem maßgeblich an der Stimmung, dem Appetitgefühl und der Stressverarbeitung beteiligt, wohingegen Melatonin den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Eine langfristige Steigerung des Serotonin-Spiegels könnte sich negativ auf die Produktion anderer Neurotransmitter auswirken.

Belege Quellen (2)

DosierungTurner EH, Loftis JM, Blackwell AD (2006). Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther 109(3):325-338 (typische Studiendosen 100-300 mg/Tag, meist aufgeteilt; Grossteil wird peripher decarboxyliert)

FormatSmarius LJCA et al. (2008). Pharmacology of rising oral doses of 5-hydroxytryptophan with carbidopa. J Psychopharmacol 22(4):426-433 (dosisabhaengige Uebelkeit/Erbrechen: 6,6 % Abbruch bei 100 mg, 45,5 % bei 300 mg)