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CHOLIN
AlphaGPC · Citicholin · Cholin Bitartrat
Cholin ist eines der wichtigsten Nährstoffe des Nervensystems, welcher hauptsächlich in tierischen Quellen wie Eiern und Fleisch vorkommt. Schätzungen nach leidet ein Großteil der westlichen Bevölkerung an einer suboptimalen Cholinzufuhr.
S
Elite
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Kognitive Leistung
Gedächtnis und Konzentration
Langfristige Hirngesundheit
Sportliche Leistung
Was gibt es zu beachten
- Dosierung
- Allgemeine Absicherung 125-250mg elementares Cholin; Sportliche/Kognitive Leistung 400mg elementares Cholin
- Einnahme
- 30 Minuten vor der akuten Belastung
- Nebenwirkungen
- Über 3500mg Cholin: Kopfschmerzen, Krämpfe
Interaktionen
Antidementiva ! Huperzine-A +++
Hinweis
AlphaGPC wird in der EU bisher noch als Novel Food eingestuft und ist deswegen nur beschränkt käuflich. Alternativ kann Citicholin verwendet werden. Das Tagesoptimum kann bei ca. 550mg elementarem Cholin liegen. Durchschnittlich werden zwischen 300-450mg täglich zugeführt.Die Wirkung von Cholin kann durch Supplements und Medikamente verstärkt werden, weswegen im Zweifel vor der Einnahme ein Arzt konsultiert werden sollte.
Wie funktioniert es
Cholin ist der Grundbaustein für die Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin (ACH). ACH ist ein zentraler Neurotransmitter in vielen Prozessen, wie der Aufmerksamkeitssteuerung, Lernen und Gedächtnis, Bewegungskoordination und Schlaf. Demnach führt eine Unterversorgung von Cholin zu einer Beeinträchtigung dieser Abläufe. Eine erhöhte Konzentration von Acetylcholin im Gehirn könnte sich auch zusätzlich positiv auf die kognitive und sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Supplements wie Acetyl-L-Carnitin und Huperzine-A könnten durch ihre Wirkung die Effektivität von AlphaGPC effektiv unterstützen.