CHROM

Chrom ist ein Metall und ein Spurenelement, welches teilweise in Vollkornprodukten und Nüssen vorkommt. Chrom- Supplements werden synthetisch durch die Anbindung einer organischen Säure hergestellt.

Unnötig

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Blutzuckerkontrolleunklar

Was gibt es zu beachten

Bestes Format: Chrom-Picolinat und Chrom-Nicotinat
Dosierung: 200-1000µg elementares Chrom täglich

Warnhinweis Die Effekte von Chrom sind bestenfalls minimal.

Wie funktioniert es

Die genauen Mechanismen von Chrom sind nicht umfassend erforscht. Es wird vermutet, dass Chrom die Wirkung von Insulin verstärkt und den Transport von Glukose in die Zellen verbessern kann. Ebenso scheint es in der Lage zu sein, den langfristigen Blutzuckerspiegel von Diabetikern positiv zu beeinflussen, jedoch sind die beobachteten Effekte minimal. In gesunden Menschen scheint die Einnahme von Chrom keinen messbaren Mehrwert zu bieten.

Belege Quellen (2)

DosierungEFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for chromium. EFSA Journal, Pub. 3845 (EFSA leitete KEINEN Referenzwert ab - es gibt keinen Beleg fuer einen essenziellen Bedarf an Chrom(III) beim Menschen)

FormatTian H et al. (2013). Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev CD010063 (ueber alle Dosen 200-1000 ug: -1,1 kg gegenueber Placebo, von den Autoren selbst als klinisch fragwuerdig eingestuft; Evidenzqualitaet niedrig)