ARGININ

Arginin ist eine Aminosäure, die im Körper maßgeblich an der Gefäßerweiterung beteiligt ist. Es kommt hauptsächlich in Fleisch, Fisch und Nüssen vor.

Unnötig

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Durchblutungunklar

Sportliche Leistungunklar

Was gibt es zu beachten

Warnhinweis Durch seine extrem geringfügige Wirksamkeit und durch den Fakt, dass die Wirkung von Arginin in jeder Hinsicht von Citrullin überschattet wird, ist eine separate Zufuhr von Arginin praktisch wertlos.

Wie funktioniert es

Arginin dient im Körper als Grundbaustein für Stickstoffmonoxid (NO). NO ist im Körper für die Erweiterung der Blutgefäße zuständig, weswegen eine Zufuhr von Arginin theoretisch auch die Blutgefäße erweitern sollte. Praktisch kann nur eine geringe Menge Arginin überhaupt über den Darm aufgenommen werden, wonach diese geringen Mengen auch noch von der Leber zerstört werden. Demnach kann nur ein minimaler Bruchteil des ursprünglich eingenommenen Arginins zu eigentlichem NO verarbeitet werden, was es als Supplement nahezu nutzlos macht. Da Citrullin im Körper über einen anderen Prozess zu Arginin verarbeitet wird, kann es anschließend effektiv in NO umgewandelt werden. Somit kann Citrullin diesen Verlust umgehen und ist in jeder Hinsicht die bessere Wahl für diesen Zweck.

Belege Quellen (2)

DosierungThe Effects of Oral l-Arginine and l-Citrulline Supplementation on Blood Pressure (2019). Nutrients 11(7):1679 (3-6 g/Tag senken den Blutdruck um ca. 5,4/2,7 mmHg; hoehere Dosen verursachen dosisabhaengig Durchfall)

FormatSchwedhelm E et al. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65(1):51-59 (orales Arginin wird durch Arginase in Darm und Leber massiv abgebaut (First-Pass); L-Citrullin umgeht das und erhoeht den Plasma-Arginin-Spiegel EFFEKTIVER als Arginin selbst)