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GLUTAMIN
Glutamin ist die häufigste vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper und Bestandteil eines jeden Proteins. Entsprechend ist es in jeder Proteinquelle vorzufinden.
F
Unnötig
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Darmgesundheitunklar
Muskelaufbauunklar
Immunfunktionunklar
Was gibt es zu beachten
- Dosierung
- 5-30g täglich
Warnhinweis
Da Glutamin in jeder Proteinquelle vorkommt und der Körper es selbst herstellen kann, ist eine separate Zufuhr für die meisten Menschen unnötig. Ein herkömmliches Proteinpulver ist die effektivere Alternative
Wie funktioniert es
Glutamin scheint einen förderlichen Effekt auf das Wachstum von Enterozyten auszuwirken, aus welchen die Darmschleimhaut besteht. Bei schwerer körperlicher Belastung, beispielsweise bei Krankheiten, Verletzungen etc. werden die Glutaminspeicher des Körpers verbraucht, was sich negativ auf die Integrität der Darmschleimhaut auswirken kann. In diesen Fällen kann eine separate Einnahme von bis zu 30g Glutamin einen stabilisierenden Effekt auf die Darmgesundheit haben. Im Fitnesskontext oder für gesunde Menschen die regelmäßig Proteine zu sich nehmen, hat eine separate Einnahme von Glutamin keine belegbaren Effekte, die durch ein herkömmliches Proteinpulver nicht besser erreicht werden können.