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BALDRIAN
Baldrian (Valeriana officinalis) ist ein in Europa und Asien verbreitetes Krautgewächs, welches in vielen Teilen der Welt traditionell als Beruhigungsmittel Verwendung findet.
D
Schwach
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Schlafqualitätunklar
Stress und Anspannungunklar
Was gibt es zu beachten
- Bestes Format
- Standardisiert auf Valerensäure
- Dosierung
- 3-7mg Valerensäure pro Dosis
- Einnahme
- Vor dem Schlafengehen
Hinweis
Da Acetoxy-Valerensäure die Wirkung der Valerensäure blockieren kann, sollte wenn möglich auf ein überwiegendes Verhältnis von Valerensäure geachtet werden. Ganze Wurzelextrakte scheinen bessere Wirkprofile zu haben.
Wie funktioniert es
Die im Baldrian enthaltene Valerensäure scheint im Gehirn die GABA-Rezeptoren stimulieren zu können. Dadurch könnte sich die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöhen, welcher primär für Entspannungsprozesse zuständig ist. Ebenso könnte die Valerensäure den Abbau von GABA verlangsamen, sodass dessen entspannende Wirkung länger andauert. Dies könnte sich auf die Stressempfindung und die Schlafqualität auswirken. Zwar ist Baldrian relativ gut erforscht, jedoch konnte bisher keine Studie dessen Wirkung ausreichend gut belegen. Darüber hinaus scheint die ebenfalls enthaltene Acetoxy-Valerensäure die Effekte zu blockieren, was die Wahl eines guten Supplements weiter erschwert.