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CITRULLIN
L-Citrullin
Citrullin ist eine non-proteinogene Aminosäure, die in hohen Mengen in Wassermelonen vorkommt. Das Supplement ist eines der besten Optionen zur akuten Förderung der Durchblutung
A
Stark
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Durchblutung
Blutdruck
Sportliche Leistung
Was gibt es zu beachten
- Bestes Format
- L-Citrullin
- Dosierung
- Blutdrucksenkung: 3-5g / Sportliche Leistung: 5-10g
- Einnahme
- Für die Blutdrucksenkung über den Tag verteilt, für Sport ca. 30 Minuten vorher
Hinweis
Citrullin wird in Produkten als Sparmaßnahme häufig mit Apfelsäure kombiniert und als Citrullin-Malat angeboten. Da jedoch die Kombination der beiden Stoffe keinen Mehrwert für die Wirkung von Citrullin liefert, sollte es am besten separat gekauft werden.
Wie funktioniert es
Citrullin ist der Vorstoff zu Arginin im Körper und wird nach der Einnahme entsprechend umgewandelt. Arginin bildet im Körper die Grundlage für Stickstoffmonoxid (NO). NO sorgt für eine Erweiterung der Blutgefäße, was zu einer Verringerung des Blutdrucks und einem verbesserten Blutfluss führt. Ebenso trägt Citrullin zum Abbau von Ammoniak bei, welcher im Körper durch Belastung gebildet wird. Diese Wirkungen können sich vor allem positiv auf die sportliche Leistung und Ausdauer auswirken, da Muskeln durch den höheren Blutfluss besser versorgt werden können. Durch seine relativ geringe Halbwertszeit muss Citrullin zur konstanten Blutdrucksenkung mehrmals täglich eingenommen werden.