BETAIN

Trimethyl-Glycin · TMG

Betain ist eine Aminosäureverbindung im Körper und ein Abbauprodukt des Nährstoffs Cholin. Es kommt hauptsächlich in Rüben, Spinat und Getreide vor.

Situativ

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Sportliche Leistung

Herz-Kreislauf-Gesundheitunklar

Was gibt es zu beachten

Bestes Format: Betain-Anhydrous
Dosierung: 2.5g vor dem Training
Nebenwirkungen: Mehr als 4g täglich können den Cholesterinspiegel erhöhen und abführend wirken

Wie funktioniert es

Betain ist wesentlich an der Umwandlung der schädlichen Aminosäure Homocystein zu unschädlichem Methionin beteiligt. Erhöhte Konzentrationen an Homocystein hängen mit Herz-Kreislauferkrankungen zusammen, wobei die Einnahme von Betain in Studien den Homocysteinspiegel senken konnte, was sich jedoch nicht messbar auf die Herz-Kreislauf- Gesundheit ausgewirkt hat. Zusätzlich dazu stabilisiert Betain möglicherweise die Flüssigkeitsbalance in Zellen, was sich leicht positiv auf die sportliche Leistung auswirken könnte.

Belege Quellen (2)

DosierungAshtary-Larky D et al. (2021). Effects of betaine supplementation on cardiovascular markers: A systematic review and Meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr (unter 4 g/Tag: Homocystein sinkt ohne Lipidverschlechterung; ab 4 g/Tag steigen LDL und Gesamtcholesterin)

WirkungCholewa JM et al. (2013). Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. J Int Soc Sports Nutr 10:39 (2,5 g/Tag ueber 6 Wochen bei Krafttrainierten)