EAAs

Essential Aminoacids

Essential Aminoacids oder EAAs ist ein Aminosäure-Mix, welcher aus den 9 essentiellen Bestandteilen eines Proteins besteht. EAAs sind in jeder Proteinquelle zu finden und werden durch industrielle Fermentation hergestellt.

Schwach

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Muskelaufbau

Was gibt es zu beachten

Dosierung: 15-25g täglich

Hinweis Da EAAs in jeder Proteinquelle vorkommen und keinen akuten Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, ist eine separate Zufuhr für den Preis oft weniger sinnvoll. Herkömmliches Proteinpulver bietet hierfür in den meisten Fällen eine günstigere und vollwertigere Alternative. EAAs sind jedoch sehr kalorienarm, weswegen sie während des Fastens und in sehr bestimmten Abnehmkontexten Anwendungszwecke finden können.

Wie funktioniert es

EAAs umfassen alle essentiellen Aminosäuren, die für die Bildung eines Proteins notwendig sind. Darunter Leucin, Isoleucin, Valin, Lysin, Threonin, Methionin, Phenylalanin, Tryptophan und Histidin. Zwar kann der Körper mithilfe von EAAs Proteine bilden, jedoch scheitern EAAs ähnlich wie BCAAs als Supplement gleichermaßen an der Existenz von herkömmlichem Proteinpulver. Dieses ist auch hier eine deutlich günstigere und effektivere Alternative um Aminosäuren zuzuführen. Einzig in extremen Abnehmkontexten könnten EAAs als kalorienärmere Proteinquelle den Verlust von Muskelmasse vorbeugen.

Belege Quellen (2)

DosierungISSN Position Stand: essential amino acid supplementation on skeletal muscle and performance (2023). J Int Soc Sports Nutr (1,5 g und 6 g EAA stimulierten die akute Muskelproteinsynthese so stark wie 40 g Whey - freie EAA benoetigen keine Verdauung)

FormatEffects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women (2018). Clin Nutr (leucinangereicherte EAA in niedriger Dosis erreichen dieselbe MPS wie 40 g Whey - relevant vor allem bei Aelteren oder bei Kalorienrestriktion, nicht bei ausreichender Proteinzufuhr)