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HMB
Hydroxymethylbutyrat
Hydroxymethylbutyrat oder kurz HMB, ist ein Stoffwechselprodukt der Aminosäure Leucin, welches als Fitness-Supplement vor allem für die Minderung des Muskelabbaus z.B. während des Fastens verwendet wird.
D
Schwach
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Muskelabbau
Muskelaufbauunklar
Was gibt es zu beachten
- Bestes Format
- HMB freie Säure
- Dosierung
- 1-3g täglich
- Einnahme
- Bestenfalls über den Tag verteilt
Hinweis
Da HMB ein direktes Metabolit der Aminosäure Leucin ist, welches in jedem Protein vorkommt, ist der praktische Mehrwert von HMB bei einer ausreichenden Einnahme von Protein fast nicht vorhanden.
Wie funktioniert es
HMB scheint in der Lage zu sein, die Muskelproteinsynthese und den Abbau von Muskeln zu beeinflussen. Hierbei scheint es den Signalweg mTOR stimulieren zu können, welcher im Körper für das Zellwachstum und die Instandhaltung der Muskelmasse verantwortlich ist. Dieser Effekt ist jedoch kaum relevant für gesunde Menschen, da sie HMB unweigerlich durch die Einnahme von Proteinen zu sich nehmen. Der antikatabolische Effekt von HMB scheint vorwiegend bei bettlägerigen älteren bzw. kranken Menschen und bei intensivem Fasten vorzuliegen. Ein positiver Effekt auf den Muskelaufbau hat sich bei Athleten und gesunden Menschen bisher nicht gezeigt.