ASHWAGANDHA

KSM-66 · Sensoril

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine in Teilen Afrikas und Indiens verbreitetes ayurvedisches Strauchgewächs, dessen Wirkstoffe hauptsächlich aus den Wurzeln extrahiert werden.

Stark

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Stress und Anspannung

Schlafqualität

Testosteronspiegel

Was gibt es zu beachten

Bestes Format: Standardisiert auf Withanolide
Dosierung: 500-1000mg (50-100mg Withanolide)
Einnahme: Mit einer fettigen Mahlzeit vor dem Schlafengehen

Hinweis Entgegen dem populären Marketing bieten Markenformate wie KSM-66 oder Sensoril gegenüber gewöhnlichen Extrakten keinen direkten Mehrwert bezüglich der Wirkung oder der Bioverfügbarkeit. Menschen mit Leberproblemen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Wie funktioniert es

Die meisten Effekte von Ashwagandha werden auf die darin enthaltenen Withanolide zurückgeführt, welche sich in Studien positiv auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) ausgewirkt haben. Diese Achse ist für die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin in Belastungssituationen verantwortlich. Hierbei scheint es spezifisch den Cortisolspiegel im Kreislauf verringern zu können, was sich positiv auf die Schlafqualität, Testosteron- produktion, sowie wahrgenommenen Stress auswirken könnte.

Belege Quellen (2)

DosierungSalve J et al. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus 11(12):e6466 (125 mg vs. 300 mg 2x taeglich)

FormatChandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med 34(3):255-262 (Wurzelextrakt, standardisiert auf >=5 % Withanolide; keine Blattanteile)