GUARANA

Guarana (Paullinia cupana) ist eine Kletterpflanze aus dem südamerikanischen Amazonasgebiet, deren Samen einen hohen Gehalt an Koffein aufweisen. Es wird häufig als Zusatz in Energy Drinks verwendet.

Unnötig

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Kognitive Leistung

Sportliche Leistung

Was gibt es zu beachten

Warnhinweis Die Effekte von Guarana sind fast ausschließlich auf das darin enthaltene Koffein zurückzuführen und die Eigenschaften außerhalb des Koffeingehalts sind nicht gut erforscht. Da es preislich deutlich teuer als herkömmliches Koffein ist und es selbst keine besonderen Eigenschaften darüber hinaus zu bieten scheint, gibt es derzeit keinen guten Grund Guarana als Supplement zu verwenden.

Wie funktioniert es

Die Samen des Guarana Baums enthalten eine hohe Menge an Koffein und scheinen keine nennenswerten eigenständigen Effekte zu haben. Siehe hierzu KOFFEIN.

Belege Quellen (2)

DosierungHack B et al. (2023). Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 15(2):434 (8 Studien, 328 Teilnehmer, Dosen 37,5-500 mg: Effekt auf Kognition trivial und nicht signifikant (g = 0,076))

FormatEffects of Acute Guarana Ingestion on Mental Performance and Vagal Modulation Compared to a Low Dose of Caffeine (2024). Nutrients 16(12):1892 (500 mg Guarana mit 130 mg Koffein war weder Koffein noch Placebo ueberlegen. Guarana ist im Wesentlichen ein teures Koffein-Vehikel - ein Zusatznutzen ueber das enthaltene Koffein hinaus ist nicht belegt)