GLYCERIN

Glycerol

Glycerin gehört zu der Stoffklasse der Alkohole, aus welchem Triglyceride gebildet werden. Als Supplement wird es hauptsächlich als „Pump-Booster“ oder für extremen Ausdauersport verwendet.

Schwach

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Flüssigkeit in den Muskeln

Ausdauer bei heißem Wetter

Was gibt es zu beachten

Dosierung: 1-1.6g reines Glycerin pro kg Körpergewicht
Einnahme: Mit ausreichend Wasser (1-2L) vor dem Sport
Nebenwirkungen: Übelkeit, Durchfall

Hinweis Für eine spürbare Wirkung müsste eine 80kg schwere Person zwischen 80-130g Glycerin einnehmen.

Wie funktioniert es

Glycerin scheint in der Lage zu sein, sich über die Körperflüssigkeiten zu verteilen und Wasser vor allem in den Muskeln binden. Durch diese Bindung soll es den Verlust von Wasser durch Schwitzen oder Urinbildung verlangsamen können, was vor allem bei Ausdauersport bei heißem Wetter von Athleten genutzt wird. Die dafür notwendigen Dosierungen, die in der Forschung als effektiv eingestuft wurden, sind für die alltägliche Nutzung absurd hoch. Es gibt keine haltbaren Beweise, dass kleinere Dosierungen einen Effekt auf die sportliche Leistung haben können.

Belege Quellen (2)

Dosierungvan Rosendal SP et al. (2010). Guidelines for glycerol use in hyperhydration and rehydration associated with exercise. Sports Med 40(2):113-129 (1,2 g Glycerin pro kg Koerpergewicht in 26 ml/kg Fluessigkeit, ueber 60 min getrunken, 30 min vor Belastung)

WirkungGoulet ED et al. (2007). A meta-analysis of the effects of glycerol-induced hyperhydration on fluid retention and endurance performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab 17(4):391-410 (Fluessigkeitsretention deutlich besser als mit Wasser allein; Ausdauerleistung +2,6 %. Hinweis: Glycerin stand 2010-2018 auf der WADA-Verbotsliste, ist seitdem wieder erlaubt)