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BCAAs
Branched Chain Amino Acids
„Branched Chain Amino Acids“ (BCAAs) sind ein Aminosäure-Mix aus Leucin, Isoleucin und Valin und eines der meistverkauften Supplements der Welt. BCAAs sind Bestandteil jeder Proteinquelle und werden durch industrielle Fermentation von Proteinen hergestellt.
F
Unnötig
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Muskelaufbauunklar
Was gibt es zu beachten
Warnhinweis
Da BCAAs in jeder Proteinquelle vorkommen und keinen relevanten Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, ist eine separate Zufuhr praktisch wertlos. Herkömmliches Proteinpulver bietet hierfür in jedem Fall eine günstigere und vollwertigere Alternative.
Wie funktioniert es
Die angebliche Wirkung von BCAAs wird hauptsächlich mit der Aminosäure Leucin begründet, welche im Körper die Muskelproteinsynthese stimuliert. Da BCAAs nicht alle notwendigen Aminosäuren enthalten, kann diese Proteinsynthese jedoch gar nicht sinnvoll stattfinden. Herkömmliche Proteinquellen, wie Proteinpulver bieten hierbei eine deutlich günstigere und effektivere Alternative, da diese neben BCAAs auch alle notwendigen Aminosäuren enthalten. In der bisherigen Forschung konnte die Einnahme von BCAAs keine Mehrwerte liefern, die nicht durch Alternativen besser erreicht werden konnten. Dementsprechend gibt es keinen guten Grund, sie als Supplement zu verwenden.