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BETA ALANIN
Beta Alanin ist eine non-proteinogene Aminosäure, welche natürlich in tierischen Proteinquellen vorkommt. Das Supplement wird überwiegend durch chemische Synthese hergestellt.
C
Situativ
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Sportliche Ausdauer
Was gibt es zu beachten
- Dosierung
- 3-6g täglich
- Nebenwirkungen
- Harmloses „Kribbelgefühl“ auf der Haut
Hinweis
Beta Alanin muss über mehrere Wochen täglich eingenommen werden, um die Muskeln zu sättigen. Erst dann werden die Effekte spürbar.
Wie funktioniert es
Beta Alanin dient als Baustein des Stoffes Carnosin im Muskelgewebe und erhöht dessen Konzentration in Muskel nach einer konstanten Einnahme um bis zu 80%. Carnosin verringert hauptsächlich die Übersäuerung im Muskel, die während sportlicher Betätigung auftritt. Dementsprechend kann der Muskel über längere Zeiträume belastet werden, was sich vor allem positiv auf die sportliche Ausdauer auswirkt. Auf schweren Kraftsport und kurzzeitige Belastungen hat Beta Alanin keine besonderen Auswirkungen, da die Übersäuerung der Muskeln hier weniger relevant ist. Das typische Kribbeln entsteht dadurch, dass Beta Alanin die Nervenzellen der Haut aktivieren kann, was außer dem Gefühl, keine weiteren Auswirkungen hat.