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KALIUM
Kalium oder auch bekannt als Potassium ist ein Metall und ein essentieller Mineralstoff im menschlichen Körper und kommt vorwiegend in Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchten und Blattgemüse vor. Mehr als die Hälfte aller Erwachsenen in Europa erreichen den täglichen Bedarf an Kalium nicht.
A
Stark
Evidenz
Praktikabilität
Generalisierbarkeit
Wofür
Blutdruck
Elektrolytbalance
Muskel und Nervenfunktion
Was gibt es zu beachten
- Dosierung
- 1000-2000mg elementares Kalium täglich
- Einnahme
- Optimal mit Mahlzeiten über den Tag verteilt
- Nebenwirkungen
- Menschen mit einer eingeschränkten Nierenfunktion sollten vorher einen Arzt konsultieren.
Interaktionen
Blutdrucksenker, Entwässerungstabletten !
Hinweis
Das Tagesoptimum kann bei 4000-4700mg elementarem Kalium liegen. Durchschnittlich werden zwischen 2500-3500mg täglich zugeführt. Als Alternative zu Kapseln wird oft Kaliumchlorid als Salzersatz beim Kochen verwendet.
Wie funktioniert es
Kalium reguliert zusammen mit Natrium den Wasserhaushalt und ist einer der wichtigsten Bestandteile der elektrischen Signalübertragung im Herzen, der Muskulatur und der Nervenzellen. Kalium fördert die Ausscheidung von Natrium über die Nieren und scheint eine entspannende Wirkung auf die Gefäßwände zu haben, was insgesamt den Blutdruck positiv beeinflussen kann.