GLYCIN

Glycin ist eine Aminosäure und ein Neurotransmitter, die hauptsächlich in Proteinquellen vorzufinden ist. Sie ist an vielen Stoffwechselprozessen des Körpers beteiligt und wird via chemischer Synthese hergestellt.

Stark

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Schlafqualität

Stress und Anspannung

Was gibt es zu beachten

Bestes Format: L-Glycin
Dosierung: 2000-4000mg
Einnahme: 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen

Interaktionen Theanin, Ashwagandha ++

Wie funktioniert es

Glycin wirkt im Nervensystem hemmend, was die Erregbarkeit von Nervenzellen senkt und entspannend wirkt. Durch diese Wirkung kann das Stressempfinden reduziert werden, was es dem Körper erleichtert am Abend herunterzufahren. Dadurch kann sich die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern. Ebenso hat Glycin als Neurotransmitter Einfluss auf die Erweiterung der Blutgefäße, woraufhin der Körper durch eine bessere Blutverteilung effektiver abkühlen kann. Die dadurch leicht verringerte Körpertemperatur kann sich ebenfalls positiv auf die Schlafqualität auswirken.

Belege Quellen (2)

DosierungYamadera W et al. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep Biol Rhythms 5(2):126-131 (3 g vor dem Schlafengehen, kuerzere Einschlaflatenz, unveraenderte Schlafarchitektur)

WirkungKawai N et al. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology 40(6):1405-1416