CARNITIN

Carnitin ist eine vom Körper gebildete Verbindung, die zentral am Energiestoffwechsel beteiligt ist und in größeren Mengen in Fleischprodukten vorkommt. Das Supplement wird oft als Performance Booster und Fat-Burner vermarktet.

Schwach

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Carnitinmangel

Kognitive Leistungunklar

Sportliche Leistungunklar

Was gibt es zu beachten

Bestes Format: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR)
Dosierung: 500-2000mg täglich

Interaktionen Cholin +

Hinweis Die Chance von Carnitin zu profitieren ist außerhalb eines Mangels eher gering. Jedoch gibt es Hinweise auf leichte kognitive Mehrwerte, spezifisch für ALCAR in Kombination mit Cholin-Supplements

Wie funktioniert es

Carnitin funktioniert primär über seine Rolle als Schleuser von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien, welche zur Energiegewinnung verbrannt werden können. Bei einem Mangel von Carnitin im System kann es zu einer schnelleren Ermüdung, Brainfog oder zu Problemen des Energieumsatzes kommen. Außerhalb von Mangelzuständen, von denen meist Veganer, Ältere und Dialysepatienten betroffen sind, scheint der praktische Nutzen bei gesunden Menschen minimal zu sein. Für eine Wirkung als Fat-Burner oder Energy- Booster gibt es für Carnitin keine Beweise in der Forschung. Spezifisch Acetyl-L-Carnitin könnte durch seine Beteiligung in der Synthese von Cholin einen milden kogntiven Mehrwert aufweisen.

Belege Quellen (2)

DosierungWall BT et al. (2011). Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol 589(4):963-973 (2 g L-Carnitin-L-Tartrat + 80 g Kohlenhydrate, 2x taeglich ueber 24 Wochen - ohne Insulinspike praktisch keine Muskelaufnahme)

FormatRebouche CJ (2004). Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Ann N Y Acad Sci 1033:30-41 (orale Bioverfuegbarkeit von Supplementen nur 14-18 %; der Rest wird im Darm bakteriell abgebaut)