GABA

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im Gehirn, welcher für die Beruhigung des Nervensystems zuständig ist. Das Supplement wird meist über industrielle Fermentationsprozesse gewonnen.

Situativ

Evidenz

Praktikabilität

Generalisierbarkeit

Wofür

Stress und Anspannung

Schlafqualitätunklar

Was gibt es zu beachten

Dosierung: Zwischen 1000-5000mg
Nebenwirkungen: Bei empfindlichen Menschen kann bei höheren Dosierungen eine unangenehm starke Wirkung empfunden werden.

Hinweis Die Behauptung, dass orales GABA als Supplement wirkungslos ist da es die Blut-Hirnschranke nicht überwinden kann, ist falsch. Es gibt eine Vielzahl an GABA-Rezeptoren im Körper, die durch orales GABA angesprochen werden können.

Wie funktioniert es

GABA ist im Nervensystem und im Körper allgemein für die Entspannung und Beruhigung zuständig. Es bindet an entsprechende GABA- Rezeptoren, die die Aktivität von Nervenzellen vermindern und das System herunterfahren lassen. Da dies eine entspannende und angstlösende Wirkung hat, kann sich die Einnahme positiv auf die Stresswahrnehmung und Schlafqualität auswirken

Belege Quellen (2)

DosierungHepsomali P et al. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci 14:923 (Studiendosen 20-100 mg; die Ergebnisse sind gemischt und die Studien klein)

FormatDietary GABA Induces Satiation by Enhancing the Postprandial Activation of Vagal Afferent Nerves (2022). Nutrients (Tiermodell: orales GABA ueberwindet die Blut-Hirn-Schranke kaum; beobachtete Effekte laufen wahrscheinlich peripher ueber den Vagus, nicht zentral - orales GABA ist NICHT mit GABAergen Medikamenten vergleichbar)